SYMBALOO

PREPARATE

Buenas de nuevo,hoy os voy a enseñar la famosa pirámide alimenticia,ropa ideal para hacer ejercicio y unos consejos para hacer deporte.No me enrollo más y vamos a ello:

PIRÁMIDE ALIMENTICIA:
La pirámide consiste en los diferentes alimentos que tu debes tomar más diariamente y los que menos.Esto no tiene mucho que explicar,os dejo una foto y aclaro algunas cosillas:

                              
Y vino o cerveza o cualquier tipo de bebida alcohólica con consumo opcional y moderado y muy importante,PARA MAYORES DE 18 AÑOS.
ROPA IDEAL:
PARA MUJERES:
Un top,una chaqueta para cuando termines no enfriarte,unas mallas,unas zapatillas de running,gorra si hace sol.Y el material algodón o con el que te encuentres más cómoda.Y LISTO ya puedes irte a hacer deporte.
                                           
PARA HOMBRES:
Una camiseta de tirantes o de manga corta,una chaqueta para cuando termines,unos pantalones cortos o largos,unas zapatillas de running,gorra si hace sol.Y repito material a tu gusto.
Y LISTO YA TIENES ROPA PARA SALIR A HACER DEPORTE.

TRUCOS PARA HACER DEPORTE:
1)Si te pones música para hacer deporte se te pasará más rápido tu tiempo de ejercicio.
2)Lleva siempre una botella de agua.
3)Haz deporte en compañía se te pasará más ameno.(Pero es opcional).
4)Al empezar y al terminar haz tu buen calentamiento(empezar) y estiramiento(terminar).
5)Lleva una buena dieta y estarás perfecto/a.

Y listo espero que os haya gustado y dejad vuestra opinión en comentarios.
Arriba campeones.

Hola de nuevo,como os dije en la última entrada hoy iba a hablar sobre ejercicios.
Más específicamente sobre ejercicios de calentamiento,estiramiento y algunos consejos para cuando te vayas a ir a correr.Bueno no me enrollo más y vamos a comenzar:

CALENTAMIENTO:
1.Calienta todas tus partes del cuerpo.
2.No seas brusco al calentar el cuello,tobillos,muñecas...tus partes más débiles.
3.Bebe un sorbito de agua no mucho porque te entra flato cuando te vayas a andar,ni muy poca,un sorbo y listo simplemente para mantenerte hidratado.
4.Aquí os dejo unas fotos.

                                                   
TRUCOS PARA IRTE A CORRER:
1.Empieza flojo no empiezes de golpe porque sino te cansarás muy rápido.
2.Antes de irte a correr planea tu ruta.
3.Llévate una botellita de agua para cuando te sientas desidratado/a.
4.Puedes hacerlo solo o en companía:



                                             

ESTIRAMIENTO:
1.Al llegar ponte algo de ropa porque sino el sudor se enfría y te resfrías.
2.Al estirar puedes ponerte música relajante para hacer tu estiramiento más tranquilo/a.
3.Hidratate, y cuando ya hayas terminado vete a ducharte te sentirás más relajado/a.
4.Y por último os dejo unas fotos:


                 
En la siguiente entrada os hablaré sobre una dieta equilibrada y un poquito sobre deporte.
Espero que os guste y la pongáis en práctica.🏆
Arriba campeoness.

RECETAS PARA UNA DIETA VARIADA

Hola!! Otro día más,hoy os voy a dar unos consejitos de recetas saludables para los niños que también pueden utilizar los más grandes de la casa.Este menú aporta muchos nutrientes y pocas calorías que de todas maneras también te enseñaré a quemarlas.
Bueno aquí os dejo un menú:

Primer plato:Sopa de verduras con pollo😋
Ingredientes:
-300 gramos de judía verde.
-2 puerros.
-1 zanahoria.
-1 litro de caldo de verduras(o comprado o hecho por vosotros).
-3 filetes de pechuga de pollo
-(También podéis utilizar unos picatostes pero eso ha vuestro gusto).
Elaboración:
1.Cortamos la verduras en trozitos. Dejamos el puerro separado de las demás verduras.
2.Cortamos en cuadraditos los filetes de pechuga de pollo y los freímos en una olla con dos cucharadas de aceite oliva virgen extra. Y dejamos que se dore(que coja un tono doradito).
3.Añadimos el puerro cinco minutos más.Y luego añadimos las judías verdes, la zanahoria y el caldo de verduras.
4.Cocinamos a fuego medio(a una temperatura media) durante 20 minutos.
- Si prefieres la sopa triturada eso ya es a tu gusto.-
Y LISTO!!!
                                         
Segundo plato:Tortilla de patatas rellena de bonito:🐟
Ingredientes:
-1 cebolleta
-1 cebolla
-Mahonesa
-Aceite
-Sal
-2 patatas
-1 lata de bonito
-6 huevos
Elaboración:
1.Picar la cebolla en dados medianos. Pela y lava las patatas. Córtalas en rodajas finas de medio centímetro. Echa un chorro de aceite en una sartén y fríe la cebolla y las patatas durante unos 25 minutos a fuego suave. Cuando pase este tiempo, retira la mezcla de la sarten y resérvala.
2.Bate los huevos en un bol y sálalos al gusto. Echa la mezcla de cebolla y patatas. Pon aceite a calentar de nuevo. Echa la mezcla y remueve un poco con una cuchara.
3.Cuando empiece a cuajarse, separa los bordes, cubre la sartén con un plato de mayor diámetro que la sartén y dale la vuelta. Échala de nuevo para que cuaje por el otro lado. 
4.Pica la cebolleta y mezclalá en un bol con el bonito desmigado. Añade la mahonesa y mezcla bien.
5. Dispón una de las dos tortillas en un plato, extiende el bonito con mahonesa por la superficie y cubreló con la otra tortilla.
Y EL SEGUNDO PLATO TERMINADO!!         
                                           
                                
Postre:Macedonia de frutas🍓
Ingredientes:
-12 fresas
-4 rodajas de melón 
-4 rodajas de piña
-2 kiwis 
-1 naranja
-Azúcar
-Zumo de naranja
-Helado de vainilla(es opcionable)
Elaboración:
1. Lavar y pelar las frutas, cortarlas en trocitos pequeños.
2. Disponer todas las frutas, ya lavadas y cortadas, en un bol. Exprimir la naranja y añadir el zumo. Espolvorear un poquito de azúcar. Mezclar todo muy bien y llevar el bol a la nevera.
3. A la hora de servir, acompañar la macedonia con una bola de helado de vainilla. 
Y LISTO YA TIENES UN MENÚ SALUDABLE Y RÁPIDO DE PREPARAR!!

                                          

💚En la siguiente entrada os hablare sobre ejercicios.Espero que os haya gustado.💚

BIENVENIDOS A MI BLOG!!!!

HAZ DEPORTE CON ROCÍO💪
Hoooooolaaaaa!!!

Me presento me llamo Rocío y como podreis haber leído vamos a hablar del deporte.
Vamos a hacer ejercicios,también una dieta sana y muuchas más cosaaas.
En mi blog vamos a hablar del mundo del deporte,la vida sana,ejercicios...

💪Os voy a dar unos 10 consejitos que os recomiendo que sigáis dentro de poquito os daré otros diez más.💪Estos son: 
1.Llevar una dieta equilibrada (mediterránea o la que más te guste,pero que sea saludable).
2.Hacer ejercicio todos los días entre 30 minutos y una hora.
3.Bebe agua y limita el consumo de alcohol y tabaco.
4.Mejora tus hábitos de descanso duerme entre 8 y 9 horas diarias.
5.Limita el consumo de sal y azúcares.
6.Come unas seis veces al día(siempre lo más saludable posible).
7.Evita usar ascensores o escaleras mecánicas es mejor escaleras normales.
8.Justo al levantarte dedica 5 minutos a estirar tu cuerpo.
9.Toma al día 1 litro de agua, si son dos mejor.
10.Toma mucho té.Lo mejor es el té verde.